Тест на образ тела

Вы принимаете себя таким, какой вы есть, и не зацикливаетесь на недостатках. Внешность не является источником постоянной тревоги или стыда.

Что делать:

—  Если иногда замечаете тягу к сладкому или эмоциональное переедание — у меня есть бесплатный мини-курс «Сахарная независимость»

✓ Поймете, как устроены циклы переедания и срывов
✓ Узнаете 5 главных причин повышенной тяги к сладкому
✓ Получите технику для работы с тягой в моменте
✓ Узнаете, как ограничения и голод усиливают проблему

Автор: Катя Галашева — психолог по РПП и тревоге. 10 лет в РПП, 6+ лет в ремиссии. 1800+ сессий, создатель проектов по пищевому поведению.

Что поможет сохранить гармонию:

— Продолжайте относиться к телу с заботой, а не критикой. Тело — это дом, а не объект для оценки.
— Окружайте себя людьми, которые ценят вас за личность, а не за внешность.

Недовольство телом влияет на настроение и самооценку, но еще не мешает жить полной жизнью. Возможно, вы избегаете определенной одежды или ситуаций из-за стеснения.

Что делать:

— Если недовольство телом связано с перееданием и тягой к сладкому — у меня есть бесплатный мини-курс «Сахарная независимость»

✓ Поймете, как устроены циклы переедания и срывов
✓ Узнаете 5 главных причин повышенной тяги к сладкому
✓ Получите технику для работы с тягой в моменте
✓ Узнаете, как ограничения и голод усиливают проблему

Автор: Катя Галашева — психолог по РПП и тревоге. 10 лет в РПП, 6+ лет в ремиссии. 1800+ сессий, создатель проектов по пищевому поведению.

Что еще поможет:

— Ведите дневник мыслей о теле. Записывайте критические мысли: «Что я подумал о себе? Сказал бы я это близкому человеку?». Увидите, насколько жестко вы к себе относитесь.

— Практикуйте нейтральность вместо борьбы. Вместо «Я должен полюбить свое тело» → «Мое тело делает для меня много хорошего».

Вы часто избегаете зеркал, фотографий, социальных ситуаций. Мысли о внешности занимают много времени и сил. Возможно, вы постоянно проверяете тело или, наоборот, полностью избегаете смотреть на себя.

Что делать:

— Если недовольство телом связано с перееданием и тягой к сладкому — у меня есть бесплатный мини-курс «Сахарная независимость»

✓ Поймёте механизм срывов и переедания
✓ Научитесь управлять тягой к сладкому
✓ Узнаете, как работать с эмоциями без еды
✓ Избавитесь от вины и стыда

Автор: Катя Галашева — психолог по РПП и тревоге. 10 лет в РПП, 6+ лет в ремиссии. 1800+ сессий, создатель проектов по пищевому поведению.

Что ещё поможет:

— Отслеживайте проверки тела. Фиксируйте каждый раз, когда проверяете себя в зеркале, трогаете «проблемные» зоны, сравниваете с другими. За сутки увидите масштаб озабоченности.

— Практикуйте функциональный подход. Вместо «Как выглядит мое тело?» → «Что мое тело может делать? За что я могу его поблагодарить?».