Тест на РПП

Похоже, еда для вас — это просто еда, без лишнего напряжения. Вы не испытываете чрезмерного контроля, вины или одержимости едой и весом.

Важно: если вас всё равно беспокоят какие-то аспекты отношений с едой или телом, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе.

Что делать:

—  Если иногда замечаете тягу к сладкому или эмоциональное переедание — у меня есть бесплатный мини-курс «Сахарная независимость»

✓ Поймете, как устроены циклы переедания и срывов
✓ Узнаете 5 главных причин повышенной тяги к сладкому
✓ Получите технику для работы с тягой в моменте
✓ Узнаете, как ограничения и голод усиливают проблему

Автор: Катя Галашева — психолог по РПП и тревоге. 10 лет в РПП, 6+ лет в ремиссии. 1800+ сессий, создатель проектов по пищевому поведению.

Что поможет сохранить такое отношение:

— Прислушивайтесь к своим сигналам голода и насыщения. Это естественная регуляция, которую важно не сбивать жёсткими правилами и подсчётами.

— Ешьте разнообразно. Деление продуктов на «хорошие» и «плохие» в долгосрочной перспективе сбивает естественные сигналы организма и часто приводит к срывам.

— Замечайте моменты, когда едите от эмоций, а не от голода. Без осуждения, просто как наблюдение — это поможет сохранить гибкость в питании.

Ваши результаты показывают, что отношения с едой стали источником напряжения. Еда и мысли о весе занимают больше места в жизни, чем хотелось бы. Появились чувство вины, стыд или тревога вокруг питания.

Что делать в первую очередь:

Записаться к специалисту по РПП
Психолог общего профиля может не знать специфику работы с расстройствами пищевого поведения, и это важно — неверные советы могут усугубить состояние. Если хочется работать со мной, можно записаться на сессию.

Пройти бесплатный мини-курс «Сахарная независимость»
Пока организуете встречу со специалистом, курс поможет понять, как устроены срывы и почему компенсации только усиливают цикл.

✓ Поймете, как устроены циклы переедания и срывов
✓ Узнаете 5 главных причин повышенной тяги к сладкому
✓ Получите технику для работы с тягой в моменте
✓ Узнаете, как ограничения и голод усиливают проблему

Автор: Катя Галашева — психолог по РПП и тревоге. 10 лет в РПП, 6+ лет в ремиссии. 1800+ сессий, создатель проектов по пищевому поведению.

Что важно знать:

—  При РПП попытки «взять себя в руки» через жёсткие правила или ограничения обычно ухудшают состояние, а не помогают. Это не вопрос дисциплины — это работа с причинами поведения вместе со специалистом.

—  Регулярное питание (3 приема и 2 перекуса с интервалом 3−4 часа) — базовая основа, с которой начинается любая работа с РПП. Голод усиливает срывы и навязчивые мысли о еде.